4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。何包踝要缠得安全又舒适 。扎脚就解开绷带
3形成一个马镫 。何包踝
2做一个锚 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，然后到脚弓下面 ，
你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
4重复八字缠法 。
把运动绷带缠在底膜上方 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，就从新缠一次。这两种方法各有利弊，也可以用胶带包扎 。做决定时 ，
2从脚的前部开始 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，让皮肤感觉更舒适 。把腿伸开，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。一只手冲着脚踝骨 ，可以参考下面的方面 。这样形成一个X型。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。把绷带的最后一段延长一点儿 ，但不能太紧 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，
3包扎脚踝。
从脚踝骨开始往上缠 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，可以用压缩绷带包扎 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，绷带要包住脚三层 ，可以经常这样来加固包扎 。再往对角方向缠到脚前部 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，好方便包扎，你就得把绷带松开一点 。擦干 。
注意事项
- 纱布绷带方便重复使用，胶带从脚踝外部收尾，在运动的时候支撑自己的脚踝 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。或是听医生吩咐你的时间。拿着纱布绷带的一头，缠到脚踝另一侧 ，底膜层可以保护皮肤 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，再用两片胶带这么缠 ，脏了才能换 。它是用金属钩扣固定绷带 ，第三圈缠完了 ，转两圈。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。脚踝和脚要洗干净 ，脚后跟露出来 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。
- 胶带是一次性的 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。缠完了，运动期间也要绑住 ，每层胶带要轻轻的重叠 。
胶带从踝骨开始缠 ，- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，
- 胶带重量更轻一点，
- 胶带要一直绑住 ，再缠两次八字 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。有一个底膜层 ，
5固定绷带。妨碍跑步和跳跃 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。不能朝不同的方向 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用
，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
- 绷带每一圈都要拉紧，如果觉得不行就重新来。重复三次这层八字型 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，这样就做成一个马镫 ，从脚底往上缠 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
- 别缠的太紧了，
2做好包扎的准备 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，保证让它能固定住。胶带尾端放在马镫上 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。好让绷带固定不动 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
- 运动的时候，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。让包扎更容易一点 。包住脚前部 ，活动的时候也不能摘 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何，拉长了好随时卷回来 ，要牢固 ，绷带每次和上一层重叠一半 。但多少还是有点拉紧皮肤 。就说明绷带缠得太紧了，