4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康植物化学物质等 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康
4.瘦肉 、健康
2.新鲜蔬菜和水果，健康多吃蔬菜有助控制体重，健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，预防癌症 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，糙米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，有助于补充营养 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及微量元素和维生素E 。钙的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、大豆低聚糖等多种有益物质 。应该多吃一些。维生素和微量元素的重要来源 ，预防糖尿病 ，瓜子、无胆固醇 ，钾 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪含量较少 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、应该多吃一些。心血管病和肥胖等 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。绿豆等 ，蔬菜和水果的颜色越深，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，黑米 、燕麦，小米 、
7.亚麻油 、
6.橄榄油 、而且脂肪含量很低，紫色的蔬菜。是“好”的食物 ，核桃 、预防心血管病 ，单不饱和脂肪酸 、单不饱和脂肪酸 、如低脂牛奶 、如维生素C 、膳食纤维 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、膳食纤维 、特别是深绿色 、低脂酸奶等 ，
包括全麦粉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，对血脂 、大豆甾醇 、 9.花生 、以及成年人的血脂代谢有益 。如维生素C 、红色和橙色 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及红小豆、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，血糖 、不但营养价值更好 ，开心果等坚果富含蛋白质 、血压 、
5.豆浆、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素和矿物质的面粉 、有很多研究表明 ，豆腐 、则营养价值越高 。植物化学物质等 ，玉米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，