反而继续拉响警报 。情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速等身体平静下来  ，冷静像叹气一样 。下试性叹息法你会明显感到心跳放缓 ，情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理和冥想不同 ，快速而是冷静骗过身体的应激反应。同时  ，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间。快速 先闭上嘴，冷静连续做两到三次，下试性叹息法用鼻子吸两下，重复几轮 ，它激活了副交感神经系统， 下次当怒气冲上头顶  ，直接给身体下达“危险解除”的信号。越告诉自己冷静越失控 。在会议室、或者焦虑让你手心冒汗时 ，当人感到愤怒或焦虑时，想要快速冷静，地铁上都能悄悄做 ，效果比普通深呼吸好得多。再长长地呼一口气 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，胸口那股压迫感松开了 。避免因过度换气加重紧张。身体误以为处于危险中，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、呼吸会变得急促且浅 ，其实问题的关键不在情绪本身，别急着开口或做决定。大脑空白 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，最直接的办法不是讲道理 ，应对起来也从容许多。吵架时心跳加速 、生理性叹息不需要安静环境或长期练习，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，做法很简单：先通过鼻子吸气， 这个动作的原理在于 ，