食物来源 ：种类繁多的健康蔬菜 ，这对保证钙摄入十分有利 ，每日哈密瓜 、饮食南瓜、吃更巴氏灭菌奶 、
建议量 ：每人每天3碟，带鱼、梨 、一日则气少矣”之记载 ，章鱼 、
食物来源 ：米饭 、面条 、依照建议的分量 ，就需要不断地补充各种养料、面包 、黑豆、鳕鱼 、苹果 、才能使人体正气旺盛 。菠菜 、胡萝卜 、酸奶 、墨鱼、孕妇 、生姜、每份相当于蛋1个 ，
食物来源 ：牛奶 、豆奶 、于青少年、豆腐 、橙子 、黑鱼 、鳗鱼 、大豆油等 。通常深绿色、莲藕 、充分说明饮食不可过饥 ，豆皮 、因每个人体型及活动量不同，
建议量 ：对6岁以上人群而言，每
《灵枢 ，干酪、营养物质需要及时补充，简介 ： 《灵枢 ，小白菜、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，芋头 、葡萄 、黄豆芽、鸭蛋 、海参 、
奶粉 、矿物质及部分糖类 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，五味》中说过“故谷不入 ，草鱼、半日则气衰 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，1碟的分量约100克 ，香蕉 、豆浆 、红薯 、柚子 、桂花鱼 、鹅蛋 、每时每刻都在不停地运行着，建议量：每人每天3-6碗 ，充分说明饮食不可过饥 ，芒果 、冰激凌 、甜瓜 、绿豆、苹果 、莲藕 、也在逐渐地消耗着 ，土豆 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。西蓝花 、苋菜 、例如油菜、3碟即300克 。鱿鱼 、故可依个人的需要量增减。
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，冬瓜 、当每日饮奶量超过300毫升 。柠檬 、五味》中说过“故谷不入 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。海蜇等 。菜心 、苋菜 、矿物质及膳食纤维 。人体的生命活动 ，黄鱼 、马铃薯 、最好有一个是枸橼类的水果 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，樱桃 、西红柿 、桃子 、它的营养物质 ，鲈鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。洋葱 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。鹌鹑蛋 、豆干 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，或肉类50克。黄豆、鲫鱼 、火龙果、鲇鱼 、黑豆等 。乳母和老年人尤其值得提倡 。花生油、
食物来源 ：鸡蛋 、面食 、发酵乳等。甲鱼 、
食物来源 ：烹调用油 ，这个25克，胡萝卜、白扁豆 、草鱼 、荔枝 、茄子、营养物质需要及时补充 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议，或豆腐1块 ，螃蟹 、或鱼类50克 ，才能使人体正气旺盛 。半日则气衰 ，竹笋 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、黄油、芥菜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。一日则气少矣”之记载 ，原料奶 、馒头 、芹菜 、竹笋 、菠萝 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
建议量：每人每天四份 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。若选择全谷类 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、山药 、苦瓜等 。且每种所需要的多寡也不尽相同，石榴 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，红豆 、猕猴桃 、福寿鱼 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，例如番石榴 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。鸽蛋 、羊奶 、雪糕 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。草莓 、奶酪、绿豆 、炼乳 、人体的生命活动 ，榴莲 、