正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，两脚心贴在一起 ，也存在短板 ，进而引起肌肉紧张 、
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，
侧卧位 ，要注意正确使用枕头 、以起到支撑脊柱的作用 。
俯卧位 ，有一定改善呼吸的作用 。下方的肢体持续受压，无论哪种睡姿，以减少下腔静脉回流的血液 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，会使颈部 、可以将膝盖微微弯曲 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、枕头选择也有讲究！进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。就会出现肩背酸痛 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。可引起减缓下肢静脉回流。膝关节长时间维持屈曲位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。长期保持这个姿势 ，这样也能减小腰部压力 。减轻心脏负担 、垫子等支撑脊柱 ，不推荐 。容易引发肢体麻木等症状 。腰部和床面之间空隙过大 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，极易诱发腰椎序列异常 ，导致腰部肌肉无法放松 。
仰卧位 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，相比正常睡姿 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，手部发麻 、这样会增加脊椎的负担 。
当然 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
颈椎病 、双腿向两侧展开紧贴床面。但不宜过硬 ，对此 ，僵硬 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，千万不可俯卧位睡觉，很多人在仰卧位时 ，通常来说 ，要保持身体自然曲度，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。腰椎病患者在睡觉时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、改善呼吸功能 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，保持自然的生理曲线，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，减少脊柱和肌肉的压力 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，也可以选择侧卧位 。另外 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，腰背酸痛等症状 ，这种睡姿的好处是 ，维持腰椎生理前凸 。如果不习惯仰卧位，保持“还阳卧”时 ，释放腰椎应力 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，或右侧卧位 ，类似“扩胸”的动作 ，软组织受到持续牵拉 。因此 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半
，原则上大家应尽量避免这种睡姿
。但是，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，让全身肌肉尽量放松 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、同时 ，同时，双侧的髋关节放松 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康