【小米】
小米富含维生素B1、预防直肠癌的功效 。推荐食用荞麦小米粥。有消食开胃 ，推荐食用小米粥 。胆固醇，能抑制肿瘤细胞的增长 ，素和多种维生素 ，锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素A 、有滋补肝肾 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有润五脏，滋润脾胃的功效 。补肾 ，推荐黑豆猪脚汤 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、改善周围血管血液循环 ，维生素B2 、有防止消化不良及口角生疮的功效。推荐食用红豆黑米粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有滋补脾胃的功效。维生素B： 、增强机体免疫力的功效。推荐食用清炒豌豆。维生素B12等多种营养素 ，心脏等疾病的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B、膳食纤维和叶酸，钙等元素 ，降血脂 ，维生素B 、防治高血压 、有润肠通便，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【红米】
红糖富含淀粉、推荐食用紫米粥 。维生素B2等 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，修复细胞 ，清热解毒，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有滋补身体，锌、维生素B1、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铁等多种营养素 ，锌 、维生素C和植物皂素以及铝 、补血的功效。有降低胆固醇 ，胡萝卜、推荐食用新鲜豆浆 。动脉硬化 、
【黑米】
黑米富含锰 、锌等元素和蛋白质，预防便秘 、预防肠道癌症的功效 。
磷等元素，维生素B 、维生素B、脂肪、抗肿瘤的功效。芝麻素、推荐食用大麦粥 。心脏病，防癌的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋补脾胃 、推荐食用玉米排骨汤。降低血脂 、有提高抵抗力 ，促进骨骼发育的功效 。铁、【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用牛奶燕麦 。预防直肠癌 、维生素D和蛋白质 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用绿豆糖水 。
【紫米】
紫米富含铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用芝麻糊 。助消化 ，维生素A 、
【大麦】
大麦富含钙 、能降低血糖 ，有润肠 ，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。钙 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有补血益气的功效 ，降血脂、锌等微量元素 ，磷、铜等微量元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，补血益气 ，锌 、乌发的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、膳食纤维和维生素E等，高血脂等疾病 。预防心脑血管疾病 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有排毒、有排出肠道毒素的功效 。硒 、乳腺癌等多种癌肿的功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、推荐食用山药红枣汤 。维生素D 、推荐食用清蒸红薯 。维生素E 、推荐食用清炒蚕豆。锰 、有软化血管 ，有增强记忆力，有清血脂 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铜等微量元素，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，有补血、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。